産後の抜け毛対策

産後の抜け毛対策@食生活

産後は、授乳によって栄養が不足がちになったり、育児に追われ食生活も乱れがち。
抜け毛予防のためにも、バランスのよい食生活がおすすめです。

 

たんぱく質

たんぱく質は、肉や魚、大豆、卵などに多く含まれている栄養素。
体つくりや、髪の毛など細胞を作る原料となっています。
髪の成長に欠かせないアミノ酸もタンパク質の一種で髪の毛は、ケラチンという18種類のアミノ酸からなるタンパク質が主成分となっています。
また、大豆に含まれる「イソフラボン」は、女性ホルモンであるエストロゲンと似た作用があり、乱れた女性ホルモンを整える効果が期待することができるので産後の抜け毛対策にもおすすめです。

鶏肉や大豆、卵や納豆、魚、牛乳など
大豆イソフラボンは、豆乳や納豆、豆腐

 

ミネラル

海藻類に多く含まれるミネラルは、抜け毛予防や薄毛対策にもミネラルは効果的です。
ミネラルは、体のさまざまな機能を調整する役割があります。
ミネラルの中でも、亜鉛には、細胞の新陳代謝を促し抜け毛の原因を抑制する作用があり、鉄は、頭皮の血行を促し毛根まで栄養が行き渡るよう働きかけてくれます。
また、海藻に含まれるフコダインというネバネバの成分は、毛根の毛母細胞に対して髪の成長を促進する、FGF-7という物質の分泌を助ける働きがあります。

 

亜鉛は、牡蠣やレバー、煮干しやゴマなど
鉄分は、レバー・腎臓・心臓などの内臓、緑黄色野菜、ヒジキ、卵黄
海藻類(わかめ・昆布・ひじきなど・・・)

 

ビタミンB

ビタミンは、頭皮を健康に保ち、髪の毛を成長させるために大切な栄養素。
ビタミンの中でも薄毛対策としては、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEです。
ビタミンB2は髪の毛の細胞を再生効果、ビタミンB6は細胞の代謝促進、ビタミンB12は血行促進こうがあります。また、ビタミンCは、肌の土台に大切なコラーゲンの生成に欠かせない成分です。また、ビタミンEは血行促進や細胞のエイジングケアに関わっています。

 

ビタミンB2は納豆、レバーや海苔など
ビタミンB6はニンニクやマグロ、レバーやきな粉など
ビタミンEは、アーモンドやイクラ、たらこなど

 

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